{"id":20185,"date":"2019-01-04T13:59:26","date_gmt":"2019-01-04T11:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grupnexus.com\/?p=20185\/"},"modified":"2019-01-04T14:01:18","modified_gmt":"2019-01-04T12:01:18","slug":"hipopresivos-que-son-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupnexus.com\/es\/hipopresivos-que-son-y-beneficios\/","title":{"rendered":"HIPOPRESIVOS: que son y beneficios"},"content":{"rendered":"

Las t\u00e9cnicas hipopresivas las descubre el uro-ginec\u00f3logo Marcel Caufriez, durante la d\u00e9cada de los 80, a ra\u00edz del estudio sobre la recuperaci\u00f3n del posparto<\/strong>, por lo que durante muchas d\u00e9cadas se ha trabajado como Gimnasia Abdominal Hipopresiva en la fisioterapia de suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/p>\n

A partir de 2009<\/strong> se empiezan a introducir en los centros de fitness y gimnasios<\/strong> para trabajar el abdomen de forma m\u00e1s saludable, y a partir de 2011<\/strong> se promueven estudios sobre c\u00f3mo este tipo de t\u00e9cnicas influyen y optimizan el rendimiento deportivo.<\/strong><\/p>\n

Nuria Codina, CEO de Hipopresivos Lleida y entrenadora personal en Nexus Gym, particip\u00f3 activamente en dos estudios que evaluaban esta meta. Uno valorando un par de pirag\u00fcistas (un semi profesional y otro amateur) para ver c\u00f3mo optimizaban su rendimiento; y el otro con una muestra de 120 personas, que asist\u00edan a sus clases, a fin de ver c\u00f3mo disminu\u00eda su per\u00edmetro abdominal en un per\u00edodo de 2 meses. Se obtuvieron resultados favorables y significativos en ambas investigaciones.<\/p>\n

\"hipopressius\"<\/p>\n

(Imagen de la investigaci\u00f3n que Nuria Codina hizo con pirag\u00fcistas en 2013)<\/em><\/p>\n

\u00bfQUE SON?<\/h2>\n

Las t\u00e9cnicas hipopresivas engloban varios ejercicios posturales r\u00edtmicos, secuenciales y repetitivos,<\/strong> con efectos sobre diferentes sistemas y con la particularidad de lograr la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n intraabdominal en 3 niveles: tor\u00e1cico, abdominal y p\u00e9lvico, para conseguir un trabajo de la faja abdominal y del suelo p\u00e9lvico m\u00e1s saludable y, de acuerdo con la histolog\u00eda de nuestras fibras musculares en estas zonas.<\/p>\n

Hasta hace poco, trabaj\u00e1bamos los abdominales como si trabaj\u00e1ramos un b\u00edceps o un cu\u00e1driceps, o sea, con flexiones de tronco b\u00e1sicamente.<\/p>\n

Se ha comprobado que, al hacer este tipo de trabajo, la mayor\u00eda de veces se hace una hiperpresi\u00f3n sobre el abdomen y sobre el suelo p\u00e9lvico, a no ser que se tenga una faja abdominal competente, es decir, que al hacer este tipo de ejercicios abdominales tradicionales como un crunch, la barriga ni sale, ni sube y el suelo p\u00e9lvico tampoco.<\/p>\n

La causa de ello es que \u00fanicamente hay el 4% de fibras de fuerza en el abdomen,<\/strong> que son las del recto abdominal. Estas se llevan toda la fama, con las famosas \u00abtabletas de chocolate\u00bb.<\/p>\n

Estas fibras se pueden contraer con mucha intensidad, pero con corta duraci\u00f3n<\/strong>, por eso casi todo el mundo cuando lleva muchas repeticiones y series de abdominales empuja la barriga hacia fuera, o hace fuerza con lumbares, cervicales … porque las fibras de fuerza ya se han fatigado. Para entendernos, nunca hemos visto un culturista haciendo 50 repeticiones de curl de b\u00edceps.<\/p>\n

La gran mayor\u00eda de fibras<\/strong> que tenemos en la faja abdominal y el suelo p\u00e9lvico son de tono, el 70-80%, son tejido conjuntivo y parietal<\/strong> para mantenernos en posici\u00f3n b\u00edpeda y los \u00f3rganos internos en su sitio, formados por transverso y los oblicuos que nos har\u00edan de cintur\u00f3n o faja abdominal.<\/p>\n

La particularidad de este tipo de fibras musculares es que se contraen de forma refleja, sin contracciones voluntarias, es decir, sin apretar, y se pueden activar durante mucho rato, pero con baja intensidad.<\/strong><\/p>\n

Pueden ser ejercicios est\u00e1ticos o en movimiento, individuales o en pareja, ejecutados con un orden y con un ritmo particular que facilitan la integraci\u00f3n y memorizaci\u00f3n de un nuevo esquema corporal, practicando a corto plazo, y a largo plazo, facilitan la automatizaci\u00f3n de este esquema.<\/strong><\/p>\n

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BENEFICIOS<\/h2>\n

Los beneficios que nos aporta la pr\u00e1ctica continuada, son principalmente en el \u00e1mbito del deporte, la salud uro-ginecol\u00f3gica y del aparato locomotor:<\/p>\n