Què he de fer per reduir abdomen i marcar musculatura?
Actualment parlem més de core o nucli, que d’abdominals en si. El core està format per diversos músculs com els abdominals (davant i als dos costats), glutis i paravertebrals (darrere), diafragma (a dalt), i sòl pèlvic i maluc (inferior). I està demostrat que la manera de treballar-ho millor, és fer-ho com un tot. Per aconseguir la definició que estàs buscant, has d’entrenar-los conjuntament tot el core i en totes direccions.
No val a fer 50 o 100 repeticions dels abdominals clàssics i més coneguts per a tothom, tombats d’esquena amunt i flexionant la part abdominal, anomenats crunches. Sinó que el treball ha de ser divers i complementari. Sempre aconsello menys repeticions però més consciència del múscul que treballes, no cal anar ràpid al fer abdominals, pren-te el teu temps i escolta què sent el teu cos.
Combina exercicis que ajudin a consumir greix i alhora esculpir i tonificar el múscul.
Hi ha infinitat de tècniques abdominals, que pots complementar amb diferents materials. Els estàtics o isomètrics (diferents variants de planxa, amb pilota fitball o sense) i els hipopressius són els més efectius i saludables.
Referent als crunches que hem anomenat anteriorment, actualment es desaconsellen perquè no són funcionals, ens podem lesionar, i no tenen cap transferència amb cap esport, i mai baixarem “panxa” fent crunch.
Fes els teus abdominals després de l’exercici de força, per evitar sobrecarregar la zona i una possible lesió.
Amb 10-15 minuts i 2-3 dies per setmana és més que suficient.
Per últim, cal saber que la dieta representa un 50% del teu resultat, l’exercici un 40% i la genètica un 10%. Amb això, intenta consumir pocs greixos i més proteïna saludable.
