A l’estiu, tots sabem que cal incrementar el consum de líquids per pal·liar l’augment de sudoració i, perquè amb la beguda mantenim una temperatura corporal adequada. Per saber si estàs ben hidratat, cal parar atenció amb el color de l’orina, com més fosca més deshidratats estàs, cal que sigui de color groc clar, si no és així augmenta el consum d’aigua. (vegeu imatge “Escala orina”)
En cas de la pràctica esportiva, pesa’t abans i després de fer esport i la diferència de pes sumant el líquid begut durant l’esport, et permetrà saber quant líquid has de beure les hores següents. Per exemple: Si la diferència de pes entre abans i després és de 750g i hem begut 250g de líquid, vol dir que has perdut 1 kilogram i caldrà reposar 1,5 litres d’aigua. (150% del pes perdut).
Et recomanem, durant l’exercici físic, beure aigua i càpsules de sals o beguda isotònica, que a part de sals inclou sucres.
Demana consell personalitzat per evitar cops de calor i no baixar el rendiment esportiu a l’estiu.
