Las técnicas hipopresivas las descubre el uro-ginecólogo Marcel Caufriez, durante la década de los 80, a raíz del estudio sobre la recuperación del posparto, por lo que durante muchas décadas se ha trabajado como Gimnasia Abdominal Hipopresiva en la fisioterapia de suelo pélvico.
A partir de 2009 se empiezan a introducir en los centros de fitness y gimnasios para trabajar el abdomen de forma más saludable, y a partir de 2011 se promueven estudios sobre cómo este tipo de técnicas influyen y optimizan el rendimiento deportivo.
Nuria Codina, CEO de Hipopresivos Lleida y entrenadora personal en Nexus Gym, participó activamente en dos estudios que evaluaban esta meta. Uno valorando un par de piragüistas (un semi profesional y otro amateur) para ver cómo optimizaban su rendimiento; y el otro con una muestra de 120 personas, que asistían a sus clases, a fin de ver cómo disminuía su perímetro abdominal en un período de 2 meses. Se obtuvieron resultados favorables y significativos en ambas investigaciones.
(Imagen de la investigación que Nuria Codina hizo con piragüistas en 2013)
¿QUE SON?
Las técnicas hipopresivas engloban varios ejercicios posturales rítmicos, secuenciales y repetitivos, con efectos sobre diferentes sistemas y con la particularidad de lograr la disminución de la presión intraabdominal en 3 niveles: torácico, abdominal y pélvico, para conseguir un trabajo de la faja abdominal y del suelo pélvico más saludable y, de acuerdo con la histología de nuestras fibras musculares en estas zonas.
Hasta hace poco, trabajábamos los abdominales como si trabajáramos un bíceps o un cuádriceps, o sea, con flexiones de tronco básicamente.
Se ha comprobado que, al hacer este tipo de trabajo, la mayoría de veces se hace una hiperpresión sobre el abdomen y sobre el suelo pélvico, a no ser que se tenga una faja abdominal competente, es decir, que al hacer este tipo de ejercicios abdominales tradicionales como un crunch, la barriga ni sale, ni sube y el suelo pélvico tampoco.
La causa de ello es que únicamente hay el 4% de fibras de fuerza en el abdomen, que son las del recto abdominal. Estas se llevan toda la fama, con las famosas “tabletas de chocolate”.
Estas fibras se pueden contraer con mucha intensidad, pero con corta duración, por eso casi todo el mundo cuando lleva muchas repeticiones y series de abdominales empuja la barriga hacia fuera, o hace fuerza con lumbares, cervicales … porque las fibras de fuerza ya se han fatigado. Para entendernos, nunca hemos visto un culturista haciendo 50 repeticiones de curl de bíceps.
La gran mayoría de fibras que tenemos en la faja abdominal y el suelo pélvico son de tono, el 70-80%, son tejido conjuntivo y parietal para mantenernos en posición bípeda y los órganos internos en su sitio, formados por transverso y los oblicuos que nos harían de cinturón o faja abdominal.
La particularidad de este tipo de fibras musculares es que se contraen de forma refleja, sin contracciones voluntarias, es decir, sin apretar, y se pueden activar durante mucho rato, pero con baja intensidad.
Pueden ser ejercicios estáticos o en movimiento, individuales o en pareja, ejecutados con un orden y con un ritmo particular que facilitan la integración y memorización de un nuevo esquema corporal, practicando a corto plazo, y a largo plazo, facilitan la automatización de este esquema.
BENEFICIOS
Los beneficios que nos aporta la práctica continuada, son principalmente en el ámbito del deporte, la salud uro-ginecológica y del aparato locomotor:
- Normalizar y gestionar correctamente los excesos de presión durante la práctica de ejercicios hiperpresivos, tales como correr, pliométricos, saltos, abdominales tradicionales …
- Disminución del dolor de espalda y mejora de la higiene postural, aumentando la flexibilidad.
- Prevenir lesiones articulares y musculares como hernias abdominales, discales, inguinales, umbilicales, pubalgias …
- Aumentar y regularizar factores vascularizantes, aumentando la resistencia y la potencia muscular.
- Prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico como incontinencias urinarias (muy comunes en la mujer corredora, en posparto, o después de intervenciones de próstata en los hombres), prolapsos …
- Regularizar los factores respiratorios, mejorando la capacidad inspiratoria y la efectividad de los músculos respiratorios.
- Disminución del perímetro abdominal y aumento del tono, consecuentemente, tener una faja abdominal y un suelo pélvico reforzado. Es ideal para después del parto.
- Mejora el rendimiento deportivo consiguiendo un gesto deportivo biomecánicamente más óptimo.
- También aumenta el rendimiento deportivo por las variaciones que se dan en la serie roja: hemoglobina, eritrocitos, glóbulos rojos …
- Como cualquier actividad física proporciona placer y bienestar, para la segregación y liberación de hormonas.
- Revitalización de las funciones sexuales.
(Imagen de una sesión de HIPOSLLUNA, práctica de hipopresivos en entornos naturales al aire libre, que organiza Núria Codina durante el verano)
Comentar que para obtener todos estos beneficios hay que hacer una práctica continuada, inicialmente en manos de un profesional cualificado para aprender correctamente el método, con 2 veces por semana en sesiones de 30 ‘/ 45’, para no sufrir contraindicaciones en lugar de beneficios.
Nuria Codina, instructora en Nexus Gym, es licenciada en Educación Física (INEFC Lleida, 2000) y diplomada en Educación Física (UdL Lleida, 2010).
Y especializada en diferentes campos:
Monitora TRX nivel 1 (Ludus Bcn 2016)
1ª promoción Instructores Expertos Hipopresivos (RSF Bcn 2011)
Personal Trainer técnicas hipopresivas (RSF Bcn, 2010)
Monitora Pilates (Feda Barbastro 2005) e Instructora Pilates (Feda Barbastro 2007)
Monitora Spinning (Feda Zaragoza, 2006)
Monitora de aeróbic y aquaerobic (Orthos Bcn, 2000),
“Actividad física con personas mayores” (Inefc Bcn, 1999)
“Actividad física con poblaciones especiales” (Inefc Bcn, 1998)
Ha impartido clases de Fitness y aquafitness desde 1996, entrenamientos personales desde 2005, y como “Hipopresivos Lleida con Nuria Codina” desde 2010.
Actualmente es entrenadora personal en Nexus Gym en actividades dirigidas de Hipopresivos, TonoFit y Madres en forma.
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