En verano, todos sabemos que hay que incrementar el consumo de líquidos para paliar el aumento de sudoración y, porque con la bebida mantenemos una temperatura corporal adecuada. Para saber si estás bien hidratado/a, hay que observar el color de la orina, como más oscura más deshidratado/a estás, es necesario que sea de color amarillo claro, si no es así aumenta el consumo de agua. (Ver imagen “Escala orina”).
En caso de la práctica deportiva, pésate antes y después de hacer deporte y la diferencia de peso, sumando el líquido bebido durante el deporte, nos permitirá saber cuánto líquido debes beber las horas siguientes. Por ejemplo: Si la diferencia de peso entre antes y después es de 750g y bebido 250g de líquido, significa que has perdido 1 kilogramo y habrá que reponer 1,5 litros de agua. (150% del peso perdido).
Te recomendamos, durante el ejercicio físico, beber agua y cápsulas de sales o bebida isotónica, que aparte de sales incluye azúcares.
Pide consejo personalizado para evitar golpes de calor y no bajar el rendimiento deportivo en verano.
