Claus per millorar les nostres defenses durant el confinament
Alimentació
Aquests dies cal reforçar el nostre sistema immunitari, i la millor manera és fer-ho a través de l’alimentació. Opta per productes frescos, de temporada i de proximitat com la maduixa que aporta vitamina C, el peix blau que aporta vitamina D, i el iogurt o quefir que millora la flora intestinal. Aprofita també per desintoxicar el fetge amb la carxofa o els espàrrecs verds.
Hidratació
Una correcta hidratació és fonamental per mantenir un bon estat de salut. Com que no ens movem gaire, la sensació de set pot ser que disminueixi, sobretot en gent gran. Cal crear una rutina per beure almenys 6 gots al dia, preferiblement aigua, sucs naturals, infusions i consomés. Eviteu en la mesura del possible els refrescs i sucs envasats.
Exercici
Ara és el millor moment per agafar l’hàbit de l’esport, fent-ho còmodament des de casa, al teu ritme i sempre marca’t el mateix horari. És tan fàcil com seguir a la nostra entrenadora, nuria_codina a Instagram, cada dia a les 18 hores veuràs vídeos de pilates, hipopressius, tonificació, fins i tot per a runners a casa.
Son
És normal que el teu son es vegi alterat aquests dies, la mateixa angoixa i el poc cansament fan que vagis a dormir tard, et despertis a mitjanit o tinguis un son més lleuger. Crea’t una rutina abans d’anar a dormir. T’aconsellem una dutxa relaxant, sopar aviat i llegir un llibre o veure la teva sèrie preferida.
Queda’t a casa. Tot anirà bé 🌈
