A l’estiu, tots sabem que cal incrementar el consum de líquids per pal·liar l’augment de sudoració i, perquè amb la beguda mantenim una temperatura corporal adequada. Per saber si estàs ben hidratat, cal parar atenció amb el color de l’orina, com més fosca més deshidratats estàs, cal que sigui de color groc clar, si no és així augmenta el consum d’aigua. (vegeu imatge “Escala orina”)
En cas de la pràctica esportiva, pesa’t abans i després de fer esport i la diferència de pes sumant el líquid begut durant l’esport, et permetrà saber quant líquid has de beure les hores següents. Per exemple: Si la diferència de pes entre abans i després és de 750g i hem begut 250g de líquid, vol dir que has perdut 1 kilogram i caldrà reposar 1,5 litres d’aigua. (150% del pes perdut).
Et recomanem, durant l’exercici físic, beure aigua i càpsules de sals o beguda isotònica, que a part de sals inclou sucres.
Demana consell personalitzat per evitar cops de calor i no baixar el rendiment esportiu a l’estiu.
Biorevitalització facial. Els nutrients que la teva pell necessita
Cada pell és especial i única, com tu, i necessita nutrients per mantenir-se jove, sana i espectacular.
Un dels secrets per mantenir una pell tonificada i bioestimulada, és el combinat de vitamines (A, B, C, E, K), minerals i aminoàcids que milloren el balanç biològic, proporcionant tot el que la teva pell necessita.
Com hem dit al principi cada pell és única, motiu pel qual, el còctel ha d’estar preparat de manera específica pel nostre director mèdic, el Dr. Pinós, qui estudia abans el teu cas i personalitza el tractament.
La Biorevitalització és idònia per tractar cara, coll, escot i també mans.
Què aporta cada nutrient?
- Vitamina A: afavoreix la cicatrització, frena l’envelliment cutani i malmès pel sol. Redueix línies d’expressió i marques d’acne. Suavitza i reforça les defenses naturals.
- Vitamines grup B: acceleren el metabolisme cel·lular i regeneren la dermis, frenant els signes de l’edat.
- Vitamina C: frena l’oxidació, destrueix els radicals lliures, protegeix la pell enfront dels raigs ultraviolats i afavoreix la producció de col·lagen.
- Vitamina E: repara les cèl·lules i l’envelliment prematur i és antioxidant per excel·lència. També estimula la microcirculació sanguínia.
- Minerals: aporten nutritius i tenen un efecte revitalitzant.
- Aminoàcids: reestructuren la pell, faciliten l’oxigenació profunda de la pell i regeneren el teixit connectiu, tornant-la més suau i elàstica.
Depenent dels teus objectius i necessitats, podem també sumar-hi l’Àcid Hialurònic, que hidrata la pell en profunditat i la redensifica, restaurant volums.
Amb l’aplicació d’aquest còctel, aconsegueixes una bioestimulació facial que combat la flacciditat i l’envelliment prematur facial. S’obté una pell ferma i llisa en rostre, coll i escot.
Quan s’aconsella la biorevitalització facial?
A partir dels 30 anys, quan apareixen els primers signes d’envelliment prematur.
Com són les sessions?
Segons el resultat que vulguis aconseguir i les teves necessitats, podem iniciar la sessió amb un peeling per preparar la pell.
Després s’aplicarà una crema anestèsica durant uns 15 minuts, per poder infiltrar el còctel de vitamines mitjançant unes petites agulles (mesoteràpia) per via transcutània. D’aquesta manera penetra en la dermis i s’activa en profunditat la síntesi de col·lagen i elastina.
El tractament també es pot aplicar mitjançant dispositius electrònics amb microagulles a alta velocitat (GoldPen). En aquest cas no farà falta aplicar crema anestèsica abans del tractament.
A continuació, és aconsellable una mascareta hidratant i descongestiva, que calma i refresca la pell a la vegada que l’hidrata.
I per finalitzar, apliquem una sessió de fototeràpia Led, que intensificarà el resultat i el farà més perdurable.
Cada sessió pot oscil·lar entre 30-60 minuts, segons els tractaments a aplicar.
No requereix repòs i pots tornar a les teves rutines diàries immediatament.
Quantes sessions necessito?
S’aconsella fer de 3 a 4 sessions per afermar els resultats. Primer seran mensuals i després les espaiarem en el temps segons el tipus de pell.
L’efecte pot perdurar fins a 12 o 18 mesos, depenent també del tipus de pell.
Moltes de vosaltres també ens demaneu un còctel flash personalitzat quan teniu un esdeveniment important i voleu lluir un aspecte descansat, ferm i lluminós, ja que el seu efecte és gairebé immediat.
Quin és el resultat:
- Rejoveneix i redueix les línies d’expressió i arrugues
- Reafirma i tonifica la dermis de cara, coll, escot i mans
- Augmenta l’elasticitat de la pell
- Hidrata en profunditat i aporta lluminositat
- Estimula l’activitat dels fibroblasts, millorant la regeneració i estimulació cel·lular així com la neoformació de col·lagen
Tots tenim aquest objectiu, tot i que és complicat aconseguir-ho molts cops!
Aquests dies amb els vídeos en directe entrenant a casa, m’he trobat molts casos de persones sedentàries que a causa de la feina, la situació familiar, l’estil de vida… no trobàveu temps per entrenar, i ara heu vist que sí, que es pot! I que bé va, i a poc a poc s’agafa l’hàbit, veiem resultats i això ens engresca a seguir i millorar i/o augmentar el nivell.
Com podem aconseguir-ho?
Amb una bona gestió del temps, organitzant bé els horaris, prioritzant la teva salut i benestar, i sobretot, buscant estratègies amb un bon professional que ens aconselli i ens ajudi a treballar per aconseguir els nostres objectius: guanyar salut, perdre o guanyar pes, tonificar, evitar la flaccidesa, estar millor amb nosaltres mateixos, per estètica…
I ara, a més, ja hem pogut començar amb els entrenaments personals i individuals, seguint les mesures de seguretat i higiene que podeu consultar aquí.
Aviat començarem les activitats grupals.
Els fruits secs engreixen?
Els fruits secs destaquen pel seu contingut en greixos saludables, proteïnes i minerals, si el total del conjunt de la dieta diària és més alt del que hem gastat a través de la nostra activitat laboral i física, acabarem augmentant una mica de pes i si va sent així diàriament, pot arribar a ser un problema. Consumir un grapat amb la mà tancada de fruits secs al dia, entra dins de les recomanacions diàries i és molt saludable si substitueix brioixeria o snacks salats. A més els fruits secs (nous, ametlles, avellanes…) aporten vitamina E que va molt bé per reduir el greix abdominal.
En aquests dies que el temps semblava que havia de passar més lent, les setmanes corrien sense pausa. Que creiem que tindríem temps per avorrir-nos, i la llista de pendents veiem com augmentava.
La infinitat d’estímuls que rebem, la connectivitat i la virtualitat… ens empeny a omplir cada minut de la nostra vida, i és engrescador i motivador, la qüestió és: l’omplim amb el que realment ens convé, ens aporta o ens alegra?
Si una cosa he après aquests dies, és a prioritzar i donar cabuda a totes aquelles persones i tasques que m’han fet sentir plena, feliç. I sí, he après també que jo sóc una d’aquestes prioritats.
Molts de vosaltres, quan veniu a Nexus em dieu que heu decidit cuidar-vos, dedicar-vos temps. I això m’alegra, saber que quan veniu us relaxeu, us apodereu, és el vostre moment, un oasi enmig de la selva. Tant és si teniu una hora, com menys temps, valorem la tecnologia que aconsegueix tractaments ràpids, alhora que eficaços, que molts cops amb tan sols 30 minuts aconseguiu el que desitgeu. El que importa és que quan sortiu, ho feu triomfant, perquè el temps ha estat de profit. Això és donar-li valor al teu temps, donar-te valor a tu.
Tipus de greix i com afecten la meva salut
Comencem aquest article dient que el greix és una font d’energia que el nostre organisme necessita, i s’acumula en cèl·lules adiposes o adipòcits.
El cos humà conté d’un 15 a 20% de greix en adipòcits. Quan les necessitats energètiques augmenten, el nostre organisme utilitza les reserves lipídiques dels adipòcits, d’aquí la seva necessitat. En canvi, si en la nostra dieta consumim més greix de la que el nostre cos necessita, és a dir, tenim una mala alimentació i una vida sedentària, és quan l’emmagatzemem i comencen a crear-se acumulacions de greix localitzat, normalment en malucs, abdomen, cuixes, glutis, cintura, esquena, braços i papada.
Foto mundoenforma.com
Hem de diferenciar entre greix subcutani i greix intraabdominal o visceral.
El subcutani és el que es diposita sota la pell. Aquesta és la primera a acumular-se i també la més fàcil d’eliminar. Amb una dieta personalitzada i exercici, normalment podem desfer-nos d’ella, si és poca.
Ara bé, la intraadbominal o visceral s’acumula al voltant dels òrgans interns de la cavitat abdominal (fetge, estómac, ronyons …) sent perjudicial per a la salut, ja que pot causar diabetis tipus 2, colesterol LDL (o majorment conegut com “dolent “), problemes cardiovasculars, fins i tot major risc de patir un càncer d’endometri, de mama o colorectal.
Així doncs, podem dir que eliminem el greix subcutani quan volem aprimar-nos, i eliminem el greix visceral quan volem o hem de millorar la nostra salut.
I com podem eliminar el greix visceral?
Mitjançant la tecnologia NARL 517-3D podem fer-ho de manera no invasiva i segura.
Es basa en l’aplicació d’ones d’ultrasò tridimensionals (3D) a una freqüència i intensitat molt concreta (517 Khz i 110mW / cm²) les quals estimulen les terminals del nervi simpàtic activant l’alliberament de l’hormona Noradrenalina, a partir dels 7 minuts d’aplicació aquest procés s’activa una lipòlisi natural dels teixits adiposos propers, ja sigui greix localitzat, subcutani o visceral.
Després de 10 minuts de tractament per zona, cal fer 20-30 minuts d’exercici físic aeròbic (caminar, bicicleta …), ja que si no, els elements constitutius del greix (àcids grassos i Glicerol) escindits i alliberats a la circulació sanguínia després del tractament, com que no són cremats, tornen a acoblar-se i reconstituir la molècula de greix inicial. També són recomanables les sessions de pressoteràpia en finalitzar el tractament.
Com són les sessions i cada quant hem de fer-les?
Les sessions duren uns deu minuts. Es col·loquen plaques estratègicament a la zona a tractar i amb l’aplicació del NARL 517-3D, el pacient nota un lleugera calor i petita vibració. En acabar sempre es recomana tornar a casa o a la feina caminant, o l’exercici aeròbic que comentàvem, durant 20 minuts.
El tractament s’aconsella fer-ho abans dels àpats o 2-3 hores després.
Es poden realitzar 2 o més sessions setmanals, durant un període de 4 a 8 setmanes, segons cada cas.
Clínica Nexus incorpora l’últim model de NARL en el seu ampli portfoli tecnològic, i confirma la seva gran eficàcia en pacients homes amb un abdomen prominent, en dones amb sobrepès o greix localitzat, així com en dones durant la menopausa.
Descarrega aquí l’article publicat al revista Magazine
Un equip professional al vostre servei cada dia.
Higiene alimentària enfront del coronavirus
Segons l’Agència Catalana de Seguretat Alimentària i d’acord amb l’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) actualment no hi ha evidència que els aliments siguin una font o via probable de transmissió del virus SARS-CoV-2. Tot i això, pots ampliar les mesures de seguretat i higiene per la teva tranquil·litat.
Rentat de mans
Renta’t les mans amb aigua i sabó abans de començar a preparar aliments, després de manipular aliments crus i cada cop que, durant la preparació dels menjars, manipulis escombraries, bolquers, diners, vagis al vàter, esternudis, tossis o mocar-te.
Neteja de vegetals
Submergir durant 5 minuts la fruita i verdura fresca en aigua i lleixiu apta per a la desinfecció d’aliments (llegir abans les indicacions) i aclarir amb abundant aigua corrent.
Desinfectar els envasos d’aliments
Pots fer-ho passant un drap humit en alcohol > 70º o lleixiu (2 cullerades o 20ml per cada litre d’aigua freda). Passar un altre drap humit en aigua sol, i assecar.
Desinfectar superfícies de la llar
Recorda desinfectar també els llocs on has dipositat la compra en arribar a casa. Pots fer-ho primer netejant amb aigua i sabó, i després desinfectant amb lleixiu o productes de neteja desinfectants adients per al material de la superfície.
Els utensilis pots fer-ho amb el rentavaixella habitual. Posar-los al rentaplats augmenta la seguretat.
Separar aliments crus i cuinats
Així evites la contaminació creuada entre els aliments. Fes-ho tant en emmagatzemar-los a la nevera, com en netejar-les. També neteja les superfícies i estris quan canviïs d’aliments mentre els prepares.
Cuinar bé els aliments
Cuineu bé els aliments perquè no hi quedin parts crues. Almenys feu-ho a una temperatura de 65º durant 4 minuts.
Refredar
Ara que pots, prepara els aliments poc abans de consumir-los i no els deixis a temperatura ambient durant més de dues hores.
Fonts:
http://acsa.gencat.cat/ca/inici https://www.bfr.bund.de/en/can_the_new_type_of_coronavirus_be_transmitted_via_food_and_toys_-244090.html
Apoderament i esport
Quan em pregunten en què consisteix la meva feina, sempre contesto… en generar salut amb l’activitat física, perquè l’esport amaga infinitat de recursos que milloren la salut física i emocional. Aquestes són les paraules de la nostra responsable de Nexus Gym, Núria Codina.
L’activitat física ens ajuda a potenciar el sistema immunològic; ens genera endorfines, l’hormona de la felicitat; ens oxigena i activa el cor i pulmons; ens ajuda a tonificar la musculatura per prevenir osteoporosi, en definitiva, és vida i ens manté joves!!
Les persones que practiquen esport reforcen l’autoestima, l’autoconfiança, socialitzen més fàcilment i és una eina on es generen i transmeten valors: equip, pertinença, compromís, capacitat de compartir, esforç, constància…
També estimula l’autocrítica per seguir millorant i aconseguint nous reptes, motiva a seguir endavant, és un estímul cap a la resiliència en tots els àmbits i rols de vida. En definitiva, t’apodera i et dóna capacitat de decisió i una oportunitat per descobrir el teu propi potencial.
No cal dir que també és un potent gestor de l’estrès, la salut emocional, la coordinació i la memòria.
Si normalment seguiu els meus stories a les xarxes socials, ja veieu que faig entrenaments personals al centre, a l’aire lliure o domicili, entrenaments grupals en grans grups i en grups reduïts, xerrades i conferències sobre salut i entrenament, workshop en training camps, consells esportius en ràdios, activitats en curses i trails… perquè per mi, l’esport és salut, i vull convidar-te que ho comprovis per tu mateix o per tu mateixa, perquè si tens salut, tota la resta flueix millor.
Des del confinament a les nostres cases, continuem treballant via telemàtica amb els nostres grups setmanals, i de manera oberta per tothom, sessions diàries en directe al meu compte d’Instagram @nuria_codina, a les 18h, d’activitat física variada per mantenir-nos actius i connectats.
Claus per millorar les nostres defenses durant el confinament
Alimentació
Aquests dies cal reforçar el nostre sistema immunitari, i la millor manera és fer-ho a través de l’alimentació. Opta per productes frescos, de temporada i de proximitat com la maduixa que aporta vitamina C, el peix blau que aporta vitamina D, i el iogurt o quefir que millora la flora intestinal. Aprofita també per desintoxicar el fetge amb la carxofa o els espàrrecs verds.
Hidratació
Una correcta hidratació és fonamental per mantenir un bon estat de salut. Com que no ens movem gaire, la sensació de set pot ser que disminueixi, sobretot en gent gran. Cal crear una rutina per beure almenys 6 gots al dia, preferiblement aigua, sucs naturals, infusions i consomés. Eviteu en la mesura del possible els refrescs i sucs envasats.
Exercici
Ara és el millor moment per agafar l’hàbit de l’esport, fent-ho còmodament des de casa, al teu ritme i sempre marca’t el mateix horari. És tan fàcil com seguir a la nostra entrenadora, nuria_codina a Instagram, cada dia a les 18 hores veuràs vídeos de pilates, hipopressius, tonificació, fins i tot per a runners a casa.
Son
És normal que el teu son es vegi alterat aquests dies, la mateixa angoixa i el poc cansament fan que vagis a dormir tard, et despertis a mitjanit o tinguis un son més lleuger. Crea’t una rutina abans d’anar a dormir. T’aconsellem una dutxa relaxant, sopar aviat i llegir un llibre o veure la teva sèrie preferida.
Queda’t a casa. Tot anirà bé 🌈
L’ozonoteràpia mèdica, un tractament eficaç contra el coronavirus
Estem vivint una situació històrica que marcarà un abans i un després. Ens en sortirem, sens dubte, perquè mai hem de deixar de pensar encoratjadament.
Aquesta pandèmia comportarà, sens dubte conseqüències polítiques, socials, laborals, i econòmiques, tot i que ara per ara, no hem de perdre de vista el principal tret d’aquesta dura realitat actual: Es tracta d’un problema de salut pública internacional que cal tallar quan abans amb les mesures sanitàries adients i, per descomptat, gestionant de la millor manera possible els nombrosos casos que desgraciadament, ja tenim col·lapsant el nostre sistema sanitari. La mateixa OMS ha reconegut oficialment que no hi ha vacunes ni tractaments específics disponibles, ara per ara, per a la Covid-19. És per això que, en aquestes alarmants circumstàncies, s’estan utilitzant empíricament, i fora d’estudis observacionals o assaigs clínics aleatoritzats, fàrmacs amb possible activitat contra el SARS-CoV-2.
Amb aquest panorama de fons, i donat el caràcter germicida absolut de l’ozó, un cop més l’Ozonoteràpia mèdica torna a concitar l’interès dels investigadors en l’àmbit mundial. Així ho han entès a la Xina, on actualment s’estan efectuant almenys 3 assaigs clínics amb Autohemoteràpia major, i també a la resta del món on ja n’hi ha més de 20 en marxa. També a Itàlia, on l’Istituto Superiore di Sanità (ISS) acaba d’autoritzar l’ús de la teràpia d’ozó per al tractament de persones amb resultats positius per Covid -19, després del document i protocol elaborat per la Societat Italiana d’Oxigeno-Ozonoteràpia (SIOOT) on es fan paleses les evidències científiques de l’ozó en la lluita contra infeccions víriques similars i el seu benefici enfront de les complicacions respiratòries greus d’aquestes.
En resum serien les següents:
- Segons els resultats d’un experiment realitzat a la Xina al laboratori nacional P3 dirigit pel professor Li Zelin, l’ozó ha demostrat ser efectiu per matar el virus de la SARS inoculat en les cèl·lules renals de mico verd, aconseguint una taxa de mort de 99,22%.
- El virus descobert a Wuhan i el virus de la SARS pertanyen a la soca dels coronavirus. Els investigadors van trobar que el causant de la Covid-19 és 80% similar al virus de la SARS. Per tant, és raonable preveure que l’ozó pot ser igualment efectiu en la prevenció i el control del nou coronavirus.
- Els metges de la SIOOT han tractat a molts pacients amb broncopneumònia mitjançant Ozonoteràpia. Els resultats han estat excel·lents. La durada de la malaltia es va reduir significativament, i es va destacar la ràpida recuperació de la hipoxèmia i el quadre radiològic en els pacients. A més, aquesta pràctica no és incompatible amb altres teràpies farmacològiques i és innòcua, en estar l’ozó mèdic mancat d’efectes secundaris i contraindicacions, al contrari que la teràpia farmacològica empírica actual.
- La SIOOT ha anunciat que, fins ara, almenys deu centres hospitalaris ja estan utilitzant l’oxigen-ozó en el tractament de pacients amb Covid-19 positiu. Els hospitals estan ubicats a Piemont, Llombardia, Emília-Romanya, Vènet i Lazio.
Les accions terapèutiques bàsiques de l’ozó en malalties virals s’expliquen fonamentalment pels següents mecanismes:
- L’ozó millora la circulació i perfusió pulmonar i de tots els òrgans en estat d’hipòxia, en modificar la corba de dissociació de l’hemoglobina i augmentar el subministrament d’oxigen als teixits isquèmics.
- A dosis terapèutiques l’ozó modula el Factor nuclear Nrf2 y NfkB restablint l’ambient antioxidant
- Restableix el reequilibri de l’estat REDOX cel·lular, en activar mecanismes endògens de defensa antioxidant
- Promou la inducció de IFN-gamma i citocines proinflamatòries amb el consegüent efecte sobre el sistema immune.
En conclusió, L’Ozonoteràpia sistèmica pot ser un tractament molt útil vers el SARS-CoV-2. Els seus mecanismes d’acció i la justificació del seu ús, ja s’han demostrat en altres infeccions víriques similars i en estudis preclínics i clínics, juntament amb l’absència total d’efectes secundaris.
Així ho han entès els països que ens han precedit en aquesta pandèmia, i esperem que les autoritats nacionals competents en aquest àmbit, acabin incorporant-la també en les accions terapèutiques actuals enfront la Covid-19, igual que els països esmentats.
Descarrega’t aquí l’article publicat a la revista Magazine d’abril.
